Indra Bekti Berjalan Kaki di Mall, Efektifkah?

– Indra Bekti mengadopsi gaya hidup sehat setelah diketahui menderitafatty liver. Selain menghindari makanan yang tinggi lemak, Indra juga aktif berolahraga dengan berjalan kaki dimall.

“Paling sulit diatur yang dimakan. Terus ada suplemen yang memang aku minum setiap pagi dan malam. Jadi seratnya lebih banyak. Olahraga sebenarnya aku kurang suka, jadi lebih fokus pada pola makan saja. Olahraga penting sih, jangan sampai tidak sama sekali. Aku juga olahraga sih, jalan-jalan dimall,” jelas Indra, dilaporkan , Senin (4/8/2025).

Apa Saja Manfaat Teknik Jalan Kaki 6-6-6 dalam Menurunkan Berat Badan? Pakar Menerangkan
Tren di TikTok, Jalan Kaki Ala Jepang Membuat Aktivitas Berjalan Menjadi Lebih Menarik

Namun, apakah berjalan di mall dapat dikategorikan sebagai olahraga?

Jalan kaki di mall termasuk olahraga?

Termasuk olahraga, tapi..

Berjalan kaki di malltermasuk dalam olahraga, namun sebaiknya memperhatikan lamanya waktu dan intensitasnya. Dilansir dariHealthline, Kamis (7/8/2025), berjalan kaki selama satu jam setiap hari dapat membantu mengurangi kalori dalam jumlah yang cukup besar.

Semakin cepat kamu berjalan dan semakin berat tubuhmu, semakin banyak kalori yang terbakar.

Terlebih lagi dianggap sebagai tempat yang ideal untuk berjalan kaki. Selain jalur yang panjang dan datar, pencahayaannya juga memadai serta suhu ruangannya relatif stabil, dilansir dariPreventionJika sedang turun hujan, berjalan kaki di pusat perbelanjaan bisa menjadi pilihan.

Namun, ingatlah untuk tetap mengontrol pola makan dan mempertahankan kekurangan kalori.

Selain membantu menurunkan berat badan, berjalan kaki juga berdampak positif dalam menjaga massa otot, mengurangi tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol sehat (HDL), serta memperbaiki suasana hati.

Manfaat Berjalan Kaki bagi Anak, Lebih dari Sekadar Kesehatan Tubuh
Jalan Kaki Lebih Lama Mengurangi Rasa Nyeri Punggung

Berapa lama sebaiknya berjalan kaki?

Berjalan kaki selama 50 menit, empat kali setiap minggu

Berjalan kaki dengan intensitas sedang hingga tinggi selama 50 menit, empat kali seminggu, terbukti mampu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak di perut, menurut laporan dariHealth.

Jumlah kalori yang dibakar saat berjalan bervariasi, tergantung pada berat tubuh dan kecepatan berjalan.

Sebagai contoh, seseorang yang beratnya 74 kilogram berjalan dengan kecepatan sekitar 5,6 kilometer per jam selama satu jam dapat menghabiskan sekitar 280 kalori.

Jika kecepatannya dinaikkan menjadi 7,6 kilometer per jam, mampu membakar hingga 460 kalori.

Bagaimana cara memulai berjalan kaki di mana sajamall?

Konsisten jadi hal penting

Sebenarnya berjalan kaki di malltidak memerlukan peralatan olahraga yang mahal. Gunakan sepatu yang nyaman, pakaian yang nyaman, serta semangat untuk tetap konsisten.

Mulailah perjalanan kakimu dengan pemanasan ringan selama lima hingga tujuh menit, kemudian lanjutkan dengan berjalan cepat.

Bagi pemula, tidak apa-apa untuk membagi waktu berjalan menjadi beberapa sesi singkat. Contohnya, dua kali 15 menit setiap hari.

Agar lebih bersemangat, kamu bisa mengajak teman atau anggota keluarga untuk berjalan bersama.

Kegiatan ini bisa menjadi lebih menarik, terutama jika terdapat target mingguan, seperti meningkatkan jumlah langkah atau lamanya berjalan.

Ingin tantangan yang lebih berat? Coba naik tangga atau jalur datar dimall.

Anda juga dapat menggunakan aplikasi pedometer di ponsel untuk mencatat jumlah langkah harian Anda. Target awal yang direkomendasikan adalah 5.000 langkah per hari, dan dapat Anda tingkatkan secara bertahap hingga mencapai 10.000 langkah.

Bagaimana Langkah Awal untuk Mulai Berjalan Kaki?
4 Manfaat Berjalan Kaki Setelah Makan Malam, Cukup 15 Menit

Bagaimana jika tergoda oleh makanan dimall?

Jangan terlalu membebankan diri sendiri

Godaan terbesar bagi pejalan kaki di pusat perbelanjaan biasanya datang dari bau makanan. Namun, tetaplah cerdas dalam memilih hidangan. Beberapa pilihan yang sehat antara lainsaladayam goreng atau jus rendah gula.

Jangan terlalu menuntut diri sendiri. Sesekali menikmati camilan bukanlah masalah, selama kamu mengatur porsi makanan dan tetap menjaga aktivitas fisik.

Jalan kaki di malltidak hanya menjadi solusi ketika cuaca tidak mendukung. Kegiatan ini dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang sederhana dan menyenangkan.

Dengan lokasi yang nyaman, fasilitas yang memadai, dan suasana yang membuat tenang, kamu dapat melakukan olahraga ringan ini sejak saat ini.