Turunkan Gula Darah dengan 7 Olahraga Sederhana

Konsentrasi gula dalam darah yang tinggi bisa berdampak buruk terhadap kesehatan dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan, terutama bagi penderita diabetes.

Salah satu metode yang efisien untuk menurunkannya adalah dengan secara teratur melakukan olahraga. Selain latihan kardio, olahraga resistensi atau latihan kekuatan juga memberikan manfaat signifikan dalam mengatur kadar gula dalam darah.

Dikutip dari Harvard Publishing, latihan fisik yang rutin dapat membantu tubuh menggunakan glukosa secara lebih efektif, sehingga tingkat gula darah tetap stabil.

Bagi mereka yang mengalami kadar gula darah tinggi, berikut beberapa bentuk aktivitas fisik yang bisa membantu menurunkannya secara efisien:

1. Jalan Kaki Cepat (Berjalan dengan Kecepatan Tinggi)

Latihan olahraga yang sederhana ini bisa dikerjakan dengan mudah tetapi sangat bermanfaat.

Berjalan kaki dengan cepat bisa membantu tubuh memanfaatkan glukosa sebagai sumber energi, sehingga mengurangi tingkat gula dalam darah.

Kegiatan ini disarankan untuk penderita diabetes tipe 2 guna menghindari komplikasi berat.

2. Angkat Beban

Latihan kekuatan ini memperkuat massa otot sambil meningkatkan respons tubuh terhadap insulin, sehingga memungkinkan pengaturan kadar gula darah yang lebih efisien.

Selain itu, otot yang lebih kuat mempercepat proses pembakaran kalori, bahkan ketika tubuh sedang beristirahat.

3. Lari

Sebagai olahraga kardio, berlari tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah, tetapi juga menjaga kesehatan jantung serta pembuluh darah.

Kegiatan ini menguras banyak kalori dan mempercepat proses metabolisme tubuh.

4. Senam

Baik berupa olahraga aerobik, zumba, yoga, atau latihan khusus untuk penderita diabetes, semuanya mampu meningkatkan detak jantung, mengurangi kalori, serta membantu menjaga kadar gula darah.

5. Bersepeda

Bersepeda, baik dilakukan di luar ruangan maupun dengan sepeda statis, adalah aktivitas olahraga yang menyenangkan dan mampu menurunkan kadar gula dalam darah.

Menurut JAMA Internal Medicine, bersepeda secara teratur juga mampu mengurangi risiko kematian dini bagi penderita diabetes.

6. Berenang

Olahraga air ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh, meningkatkan kepekaan insulin, serta membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Cocok untuk penderita yang membutuhkan latihan dengan tekanan pada sendi yang rendah.

7. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

Latihan intensitas tinggi dalam durasi singkat, misalnya lari cepat selama 10–15 menit, disebut HIIT.

Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Turku di Finlandia menemukan bahwa latihan intensitas tinggi (HIIT) mampu meningkatkan metabolisme glukosa dalam otot serta meningkatkan respons insulin pada penderita diabetes tipe 2.

Dengan memilih dan secara teratur melakukan olahraga tersebut, kadar gula darah bisa lebih terkendali.

Lihat artikel dan berita kesehatan lainnya di

Google News

()

Peroleh SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai yang Berstandar SNIdi sini

Matras yoga yang terbuat dari bahan NBR dengan ketebalan 8mm membuat matras ini lebih lembut saat digunakan. Bahan NBR memberikan permukaan yang halus dan sangat fleksibel, sehingga cocok untuk menopang tubuh, lutut, punggung, dan bagian lainnya saat berlatih yoga. Bahan NBR dikenal tahan terhadap minyak dan zat asam. NBR merupakan bahan yang berasal dari karet alami, sehingga lebih tahan lama dan awet. Ketebalan 8mm menjadikannya ideal untuk digunakan oleh pemula maupun pengguna profesional.

Matras Yoga yang dikenal dengan istilah non-slip mat dalam bahasa Inggris. Terbuat dari bahan yang tidak licin sehingga mampu mengurangi risiko cedera akibat tergelincir. Dapat digulung, sehingga mudah dibawa ke mana saja dan digunakan kapan saja. Matras yoga ini juga dapat digunakan untuk berbagai jenis latihan lain seperti olahraga dengan dumbell, barbel, yang memungkinkan seluruh tubuh dilatih, seperti pilates, push up, latihan sirkuit bagian bawah tubuh, squat, dan latihan plank.

Memiliki keunggulan:

1. Tidak licin, tidak tergelincir

2. Fleksibel

3. Memiliki lapisan yang dapat dengan mudah dibersihkan

4. Ringan serta praktis untuk dibawa ke mana saja

5. Terdiri dari bahan NBR

6. Tidak memiliki aroma, tahan terhadap minyak maupun bahan asam

7. Memiliki tebal 8mm

8. Permukaan yang lembut dan halus memberikan kenyamanan maksimal saat digunakan untuk menopang tubuh selama melakukan latihan yoga.

9. Terdiri dari bahan NBR

Peroleh SPEEDS Matras Yoga, Mat Olahraga, Senam Lantai, Meditasi, Gym, Fitness, Karpet Lantai yang Memenuhi Standar SNI di sini