– Banyak orang percaya bahwa latihan mata dapat membantu meningkatkan penglihatan atau bahkan mengatasi masalah mata tertentu. Meski terdengar sederhana, latihan mata tidak sepenuhnya tidak berguna, karena tetap memberikan manfaat dalam mengurangi kelelahan mata, membantu kondisi-kondisi tertentu, serta mengurangi rasa gatal pada penglihatan.
Salah satu masalah yang paling umum terbantu melalui latihan mata adalah digitaleye strainatau ketegangan mata akibat terlalu seringscreen time.
Kondisi ini umumnya terjadi pada seseorang yang bekerja dalam waktu lama di depan komputer atau sering menggunakan perangkat elektronik. Gejalanya meliputi mata lelah, kering, sakit kepala, serta kesulitan dalam berkonsentrasi.
Mengutip melalui Medical News Today (MNT), Anda dapat mengikuti panduan latihan mata berikut ini untuk mengurangi rasa kaku dan sakit pada penglihatan.
1. 20-20-20 Rule
Ini adalah latihan paling dasar untuk menghadapi dunia digital. eye strain. Caranya:
- Setiap 20 menit, berhenti dari kegiatan melihat layar.
- Alihkan fokus ke benda yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter).
- Lihatlah benda itu selama 20 detik.
Latihan ini membantu mata untuk beristirahat sejenak dari fokus pada jarak dekat yang terlalu lama.
2. Fokus Bergantian
Latihan ini mengasah kemampuan mata dalam berpindah fokus dari objek dekat ke jauh.
- Tahan satu jari beberapa inci di depan mata.
- Fokuskan mata Anda pada jari itu.
- Gerakkan jari secara perlahan menjauhi wajah.
- Alihkan perhatian ke benda yang lebih jauh, kemudian kembalikan ke jari.
- Ulangi hingga 3 kali.
3. Gerakan Mata (Eye Movements)
Latihan ini berfungsi untuk melemaskan otot-otot mata.
- Pejamkan mata.
- Gerakkan bola mata secara perlahan ke arah atas kemudian ke bawah, lakukan sebanyak 3 kali.
- Gerakkan bola mata secara perlahan ke arah kiri kemudian ke kanan, lakukan sebanyak 3 kali.
4. Olahraga Angka Delapan (Figure 8 Exercise)
Latihan ini memperbaiki fleksibilitas otot mata.
- Bayangkan angka 8 besar di lantai, sekitar 2,5 meter di depan.
- Gerakkan mata mengikuti bentuk angka delapan selama 30 detik.
- Kemudian, lakukan gerakan dengan arah yang berlawanan.
5. Pencil Push-ups
Gerakan ini umumnya dipakai dalam terapi penglihatan untuk mengatasiconvergence insufficiency.
- Genggam pensil secara tegak lurus di depan mata.
- Fokuskan pandangan pada pensil.
- Perlahan dekatkan pensil ke arah hidung, sambil berusaha memandangnya sebagai satu gambar.
- Jika pensil tampak ganda, hentikan di titik terdekat di mana gambar masih tunggal.
- Ulangi hingga 20 kali.
6. Barrel Cards
Efektif dalam melatih mata yang mengalami juling keluar.
- Ambil kartu yang menampilkan tiga tong berwarna merah dengan ukuran yang berbeda.
- Di bagian belakang, terdapat gambar tong yang sama dengan warna hijau.
- Tempatkan kartu tempel di hidung, dengan gambar terbesar berada di ujung paling jauh.
- Fokuskan penglihatanmu pada ember yang paling jauh hingga terlihat seperti satu gambar berwarna campuran.
- Tahan selama 5 detik, kemudian lakukan berulang kali.
(*)