Hanya Olahraga, Ini 5 Cara Mengatasi Stres dan Kecemasan Menurut Penelitian

Pergi ke gym sering kali menjadi hubungan cinta dan benci bagi banyak orang. Di satu sisi, kita memahami bahwa olahraga membuat tubuh lebih sehat dan pikiran lebih segar. Namun di sisi lain, terasa sangat sulit untuk bangun dari tempat tidur yang hangat, terutama saat musim hujan atau cuaca dingin.

Meskipun olahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh, tetapi juga sangat berguna untuk kesehatan pikiran. Ketika merasa stres, cemas, atau kewalahan dengan rutinitas sehari-hari, bergerak badan dapat menjadi cara alami untuk mengembalikan keseimbangan pikiran dan emosi.

Dikutip dari Your Tango, berikut ini 5 manfaat olahraga terhadap kesehatan mental dan mekanisme kerjanya dalam mengurangi stres, sesuai dengan penelitian ilmiah.

1. Olahraga mengakibatkan pelepasan endorfin yang membuat suasana hati menjadi lebih baik

Berdasarkan penelitian pada tahun 2016, olahraga memicu otak untuk menghasilkan endorfin, yaitu senyawa kimia yang menciptakan perasaan gembira dan nyaman.

Saat berolahraga, otak memberi sinyal bahwa tubuh sedang melakukan hal yang bermanfaat bagi kesehatan, dan hal ini secara alami meningkatkan suasana hati.

Anda mungkin datang ke gym dalam keadaan lelah, tetapi pulang dengan perasaan jauh lebih nyaman meskipun tubuh terasa capek. Itu adalah dampak alami dari endorfin yang mampu meningkatkan rasa percaya diri dan semangat hidup.

2. Olahraga dapat membantu melepaskan ketegangan otot yang terjadi akibat stres

Stres sering kali menyebabkan otot tubuh menjadi kaku dan tegang. Aktivitas ringan seperti bersepeda selama 20 menit atau berjalan cepat selama 15 menit sudah cukup untuk mengurangi ketegangan tersebut.

Berdasarkan penelitian, olahraga langsung mengurangi ketegangan otot serta tingkat kecemasan. Tubuh yang lebih rileks akan membuat pikiran menjadi tenang juga.

Namun, perlu diingat, jangan langsung melakukan olahraga yang terlalu berat. Mulailah secara perlahan dan tingkatkan intensitasnya seiring berjalannya waktu agar tubuh dapat beradaptasi tanpa mengalami cedera.

3. Olahraga mampu mengurangi gejala depresi

Depresi dan kecemasan sering kali muncul bersamaan. Menurut The Mayo Clinic, olahraga bisa membantu menghindari kambuhnya depresi dan kecemasan setelah seseorang mulai merasa lebih baik.

Berita baiknya, kamu tidak perlu mendaftar ke gym yang mahal untuk merasakan manfaatnya. Olahraga ringan di rumah saja sudah cukup untuk memberikan perubahan yang signifikan.

Selain itu, pergi ke gym juga memberikan kesempatan untuk berhubungan dengan orang lain. Bertemu wajah-wajah baru atau berlatih bersama pelatih pribadi dapat menyediakan dukungan sosial yang positif, yang juga penting bagi kesehatan mental.

4. Olahraga dapat membantu seseorang tidur lebih lelap

Kesulitan tidur, sering terbangun saat malam, atau mengalami gangguan tidur mungkin menunjukkan bahwa tubuh dan pikiran sedang tidak sehat.

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine, individu yang secara teratur berolahraga memperoleh tambahan waktu tidur hingga 75 menit setiap malam, lebih besar dibanding manfaat dari obat tidur apa pun.

Olahraga mampu meningkatkan kadar adenosine dalam otak, senyawa alami yang membantu kamu merasa lebih kantuk dan tidur lebih nyenyak. Oleh karena itu, jika kamu ingin mendapatkan tidur yang baik tanpa memerlukan obat, coba mulai berolahraga secara rutin.

5. Olahraga dapat meningkatkan fungsi otak serta kemampuan berpikir yang lebih jernih

Penelitian dari Anxiety and Depression Association of America (ADAA) menunjukkan bahwa olahraga mampu meningkatkan secara signifikan kemampuan fokus, konsentrasi, dan fungsi kognitif secara keseluruhan.

Gerakan tubuh yang teratur dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, sehingga memperkuat kemampuan berpikir logis dan pengambilan keputusan.

Dengan pikiran yang lebih jernih, kamu mampu bekerja dengan lebih efisien dan mengurangi tekanan yang menumpuk.

Olahraga bukan hanya cara untuk menjaga bentuk tubuh, tetapi juga merupakan bentuk investasi bagi kesehatan mental. Ketika kamu secara teratur berolahraga, tubuh dan pikiran bekerja sama menciptakan keseimbangan alami yang membuatmu lebih bahagia, lebih fokus, serta lebih tenang.