Hanya Olahraga, Ini 5 Cara Mengatasi Stres dan Cemas Berdasarkan Penelitian

Pergi ke gym sering kali menjadi hubungan cinta dan benci bagi banyak orang. Di satu sisi, kita memahami bahwa olahraga membuat tubuh lebih sehat dan pikiran lebih segar. Namun di sisi lain, terasa sangat berat untuk bangun dari tempat tidur yang hangat, terutama saat musim hujan atau cuaca dingin.

Meskipun olahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh, tetapi juga sangat berguna untuk kesehatan jiwa. Ketika merasa stres, cemas, atau kewalahan dengan kegiatan sehari-hari, bergerak badan dapat menjadi cara alami untuk mengembalikan keseimbangan pikiran dan perasaan.

Dikutip dari Your Tango, berikut ini 5 manfaat olahraga terhadap kesehatan mental serta mekanisme kerjanya dalam mengurangi stres, sesuai dengan penelitian ilmiah.

1. Olahraga menyebabkan pelepasan endorfin yang membuat suasana hati menjadi lebih baik

Berdasarkan penelitian pada tahun 2016, aktivitas olahraga memicu pelepasan endorfin di otak, yaitu senyawa kimia yang menghasilkan perasaan gembira dan nyaman.

Saat beraktivitas fisik, otak mengirimkan pesan bahwa tubuh sedang melakukan hal yang bermanfaat bagi kesehatan, dan hal ini secara alami meningkatkan suasana hati.

Anda mungkin datang ke gym dalam kondisi lelah, tetapi pulang dengan perasaan jauh lebih tenang meskipun tubuh terasa capek. Itu adalah dampak alami dari endorfin yang mampu meningkatkan rasa percaya diri dan semangat hidup.

2. Olahraga dapat membantu melepaskan ketegangan otot yang terjadi akibat stres

Stres sering kali menyebabkan otot tubuh menjadi kaku dan tegang. Aktivitas sederhana seperti bersepeda selama 20 menit atau berjalan cepat selama 15 menit sudah cukup untuk mengurangi rasa kencang tersebut.

Berdasarkan penelitian, kegiatan fisik secara langsung mengurangi ketegangan otot dan tingkat kecemasan. Tubuh yang lebih rileks akan membuat pikiran menjadi lebih tenang.

Namun, perlu diingat jangan langsung melakukan olahraga yang terlalu berat. Mulailah secara perlahan dan tingkatkan intensitasnya seiring berjalannya waktu agar tubuh dapat beradaptasi tanpa mengalami cedera.

3. Olahraga mampu mengurangi gejala depresi

Seringkali depresi dan kecemasan muncul secara bersamaan. Menurut informasi dari The Mayo Clinic, berolahraga dapat membantu mengurangi risiko kambuhnya depresi dan kecemasan setelah seseorang mulai merasa lebih baik.

Berita baiknya, kamu tidak perlu mendaftar ke gym yang mahal untuk merasakan manfaatnya. Olahraga ringan di rumah saja sudah cukup untuk memberikan perubahan yang signifikan.

Selain itu, pergi ke gym juga memberikan kesempatan untuk berkomunikasi dengan orang lain. Bertemu dengan wajah-wajah baru atau berlatih bersama pelatih pribadi dapat memberikan dukungan sosial yang positif, hal ini juga sangat penting bagi kesehatan mental.

4. Olahraga dapat membantu seseorang tidur lebih lelap

Kesulitan tidur, sering terbangun pada malam hari, atau mengalami gangguan tidur mungkin menunjukkan bahwa tubuh dan pikiran sedang tidak seimbang.

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine, individu yang secara teratur berolahraga memperoleh tambahan waktu tidur hingga 75 menit setiap malam, lebih unggul dibanding efek obat tidur apa pun.

Olahraga mampu meningkatkan kadar adenosine dalam otak, senyawa alami yang membantu kamu merasa lebih kantuk dan tidur lebih nyenyak. Oleh karena itu, jika kamu ingin mendapatkan tidur yang berkualitas tanpa memerlukan obat, coba mulai berolahraga secara rutin.

5. Olahraga dapat meningkatkan fungsi otak serta kemampuan berpikir yang lebih jelas dan terarah

Penelitian yang dilakukan oleh Anxiety and Depression Association of America (ADAA) menunjukkan bahwa olahraga secara signifikan mampu meningkatkan kemampuan fokus, konsentrasi, dan fungsi kognitif secara keseluruhan.

Gerakan tubuh yang teratur dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga memperkuat kemampuan berpikir logis dan pengambilan keputusan.

Dengan pikiran yang lebih jernih, kamu mampu bekerja dengan lebih efisien dan mengurangi tekanan yang menumpuk.

Olahraga bukan hanya cara untuk menjaga bentuk tubuh, namun juga langkah penting dalam menjaga kesehatan jiwa. Ketika kamu secara teratur berolahraga, tubuh dan pikiran saling bekerja sama menciptakan keseimbangan alami yang membuatmu lebih bahagia, lebih fokus, dan tenang.