Apa Saja Olahraga Kardio? Ini 10 Gerakan Bakar Kalori
Salah satu cara untuk menjalani kehidupan yang sehat adalah dengan melakukan olahraga. Untuk kamu yang ingin memulai berolahraga, cobalah mulai dengan olahraga kardio secara teratur. Seperti namanya, jenis olahraga ini menekankan pada sistem kardiovaskular, yaitu pembuluh darah, jantung, dan paru-paru.
Olahraga kardio memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan. Misalnya, memperkuat otot, mengurangi kalori, menurunkan berat badan, meningkatkan daya tahan tubuh, hingga memperbaiki stamina. Jenis olahraga ini cukup sederhana dan mudah dilakukan. Kamu dapat memulainya dengan berjalan kaki atau lari ringan terlebih dahulu.
Lalu, yang menjadi pertanyaan, jenis olahraga kardio apa saja? Mari kita lihat daftarnya di bawah ini, yuk!
1. Burpee
Jenis-jenis olahraga kardio apa saja? Jawaban pertama adalahburpee. Gerakan ini dimulai denganpush updan diikuti oleh lompatan udara yang serupa dengansquat jumpAnda dapat melakukan sebanyak 10 repetisi x 3 kali untuk pemula.
Olahraga kardio burpeeterkenal efektif dalam membakar kalori. Karena gerakannya yang menantang dan cukup menguras energi.
2. Jalan Kaki
Jalan kaki juga merupakan jenis latihan kardio yang mudah dilakukan dan tergolong ringan. Kamu dapat melakukannya di mana saja dan kapan saja. Selain ramah bagi pemula, jalan kaki adalah aktivitas olahraga sederhana yang memiliki banyak manfaat.
Di antaranya ialah menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, mengurangi berat badan, meningkatkan kelenturan sendi serta mencegah penyakit keropos tulang. Disarankan untuk melakukan jalan kaki selama 30 menit setiap hari agar mendapatkan hasil yang maksimal.
3. Lari
Selain berjalan kaki, lari juga termasuk olahraga kardio yang bisa dilakukan kapan dan di mana saja. Namun, lari digolongkan sebagai aktivitas fisik yang berat bagi pemula.
Untuk terbiasa, kamu dapat memulai dengan berjalan kaki dengan cepat terlebih dahulu. Setelah itu, kamu bisa mencoba berlari dengan kecepatan yang sedang. Aktivitas olahraga ini mampu membantu pembakaran lemak, mengurangi stres, serta memperkuat tulang dan sendi.
4. Jogging di Tempat
Jika kamu malas untuk pergi keluar rumah tetapi masih ingin tetap aktif bergerak,joggingdi tempat yang cocok bagimu. Ya, jenis olahraga kardio ini dapat dilakukan di ruangan yang sempit. Meskipun terlihat sederhana, olahraga ini memiliki manfaat yang setara dengan jenis kardio lainnya.
Kamu bisa mencoba joggingdi lokasi selama 20–30 menit setiap hari. Selain mampu mengurangi berat badan,joggingdi tempat juga mampu membakar lemak dan menguatkan otot tubuh.
5. Squat Jump
Untuk menghadapi jenis olahraga kardio berikutnya, berikut beberapa yang bisa kamu coba adalahsquat jump. Olahraga ini memanfaatkan kaki sebagai alat penopang tubuh saat melompat. Meskipun tampak mudah,squat jumptermasuk aktivitas olahraga yang cukup rumit.
Bila dilakukan secara tepat, squat jumpmampu meningkatkan detak jantung dan membakar kalori secara efektif. Karena fokus pada kaki,squat jumpdapat menjadi olahraga yang cocok untuk mengurangi ukuran kaki dan paha.
6. Lompat Tali
Bermain lompat tali adalah salah satu jenis olahraga kardio yang sangat efektif dalam mengurangi kalori tubuh. Diketahui, melompat tali selama 20 menit bisa membakar hingga 220 kalori.
Bagi yang belum terbiasa, mulailah dengan berjalan kaki selama 10–30 detik. Setelah itu, perlahan tingkatkan durasinya hingga 1–2 menit.
Saat bermain lompat tali, kamu memerlukanjump rope atau tali skippingsebagai alatnya. Olahraga ini juga diklaim mampu mengurangi berat badan secara lebih efisien dibandingkan latihan kardio lainnya.
7. Jumping jack
Olahraga ringan ini tidak hanya mudah, tetapi juga dapat dilakukan di ruangan sempit. Metode pelaksanaannya sederhana, yaitu dengan melompat sambil melebarkan kaki, lalu mengangkat kedua tangan ke atas seolah-olah sedang bertepuk tangan.
Meski terlihat sederhana, latihan ini mampu menghabiskan 100 kalori dalam waktu 10 menit. Jika dilakukan secara teratur dan diimbangi dengan pola makan yang sehat,jumping jacksjuga bermanfaat dalam mengurangi stres dan memperkuat otot kaki.
8. Naik Turun Tangga
Jenis olahraga kardio yang bisa kamu lakukan dengan mudah adalah berjalan naik dan turun tangga. Untuk melakukannya, kamu cukup melakukan naik dan turun tangga secara berulang sebanyak 3–4 kali.
Anda dapat memulainya dengan intensitas yang perlahan hingga mencapai intensitas sedang. Jika menginginkan hasil terbaik, coba naik turun tangga selama 10 menit tanpa berhenti.
9. Yoga
Apa saja jenis olahraga kardio berikutnya? Olahraga ini menggabungkan antara meditasi dan pembakaran lemak serta kalori. Melakukan yoga secara teratur sangat efektif dalam menurunkan berat badan.
Biasanya, yoga dilakukan di atas matras dengan posisi berbaring atau miring. Latihan fisik ini memiliki berbagai manfaat. Seperti mengurangi rasa stres, memperbaiki sikap tubuh, mengatasi nyeri sendi, serta meningkatkan kualitas tidur.
10. Kickboxing
Olahraga berintensitas tinggi ini merupakan perkembangan dari olahraga tinju danmuay thaiGerakannya menekankan pada teknik pukulan dan tendangan. Latihan ini cocok bagi kamu yang ingin melatih seluruh otot tubuh dan membentuk bentuk tubuh yang ideal.
Dengan secara teratur melakukan latihan ini selama minimal 10 menit dengan tingkat intensitas yang sedang, tubuhmu akan terasa lebih lentur dan daya tahan tubuh juga akan meningkat.
Berikut adalah beberapa jenis olahraga kardio yang dapat kamu lakukan sebagai kebiasaan. Agar berat badan turun secara cepat, pastikan olahraga di atas dilakukan bersamaan dengan pola makan yang sehat dan tidur yang cukup, ya.
5 Keuntungan Latihan Kardio bagi Kesehatan 5 Saran Olahraga untuk Generasi Z Agar Tidak Mengalami Kelelahan 10 Rekomendasi Jam Tangan Pintar Terbaik untuk Olahraga
About The Author
