5 Cara Memicu Semangat Sebelum Berlari

Dengan berlari secara teratur selama sekitar 30 menit lima kali dalam seminggu, tentu akan memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan. Berlari mampu membantu mencegah obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, hingga serangan stroke.

Meskipun berlari merupakan aktivitas yang menarik, karena tidak memerlukan biaya maupun peralatan. Selain itu, juga merupakan salah satu cabang olahraga yang paling sederhana dan mudah dilakukan.

Menurut Betterhealthbahwa berlari memerlukan usaha yang lebih besar dari jantung, paru-paru, dan otot agar dapat meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Nah, sebelum memulai berlari, kamu perlu melakukan 5 hal yang dapat meningkatkan semangat sebelum berolahraga lari yang telah dikumpulkan oleh. Berikut ulasannya:

1. Bacalah kalimat pemicu semangat untuk memotivasi diri agar lebih bersemangat

Tentu saja kamu berharap lebih bersemangat saat berlari tanpa terlalu memikirkan banyak hal.

Baik, sebelum berlari coba gunakan kalimat-kalimat motivasi untuk memotivasi diri sendiri agar tetap semangat. Kalimat motivasi dapat diambil dari internet maupun buku novel.

Tidak hanya kalimat motivasi, kamu juga dapat menonton berbagai tayangan yang menampilkan berbagai bentuk motivasi luar biasa.

Kalimat pemicu semangat merupakan metode untuk memberikan dorongan kepada seseorang yang ingin melakukan lari. Kata-kata motivasi dapat meningkatkan rasa percaya diri ketika seseorang merasa lelah saat berlari.

2. Mengenakan pakaian olahraga yang membuat nyaman

Poin kedua, hindari kesalahan dalam pemilihan pakaian. Selain tidak nyaman, hal ini juga akan membuat kamu kurang optimal saat berlari.

Pastikan pakaian olahraga yang kamu pakai tidak mengganggu kenyamananmu saat bergerak. Lebih baik memakai bra khusus dan pakaian yang tidak terlalu ketat.

Biasanya atlet lari memakai pakaian yang longgar, karena aktivitas berlari melibatkan gerakan tubuh yang sangat aktif.

Pilihlah pakaian olahraga yang terbuat dari campuran katun, polyester, dan spandex yang mampu menyerap keringat dengan efisien serta mendukung performa fisik terbaik saat berlari.

3. Mendengarkan musik untuk membangkitkan semangat

Sebelum berolahraga, kamu harus membuat tubuh dan pikiran menjadi tenang.

Cara terbaik ialah mendengarkan lagu saat berolahraga. Aktivitas ini menjadi salah satu hal yang menyenangkan dan mampu membangkitkan semangat.

Pemilihan musik untuk olahraga dengan ritme yang sesuai dapat memperkuat dampak positif dan meningkatkan daya tahan saat berlari.

Musik yang berdurasi lebih dari 120 bpm dipercaya mampu meningkatkan semangat sebesar 15% dibandingkan ketika kamu tidak mendengarkan musik saat berolahraga. Sementara lagu dengan tempo yang serupa dapat membuat olahraga lari menjadi lebih efektif.

4. Mengonsumsi makanan yang kaya akan energi sebelum dan setelah berlari

Saat melakukan aktivitas olahraga, tubuh pasti membutuhkan tambahan energi.

Saat berolahraga dalam keadaan perut kosong, kamu bisa merasa kehabisan tenaga, mual, dan pusing. Kondisi ini menyebabkan kamu sulit berkonsentrasi maupun memiliki semangat untuk terus berlari.

Coba konsumsi makanan dalam waktu 60 menit sebelum berolahraga. Hal ini sangat penting dilakukan agar memiliki cukup energi dan meningkatkan pembentukan otot serta pembakaran lemak.

Sebaiknya memilih makanan yang rendah gula, mengandung cukup protein, dan kaya akan karbohidrat dengan porsi yang sesuai. Kamu dapat mengonsumsi pisang atau kacang mede yang mampu memberikan energi selama berlari.

Setelah berolahraga, 20 hingga 30 menit pertama merupakan masa pemulihan energi. Konsumsilah air kelapa yang mengandung protein dan elektrolit. Alternatif lainnya adalah mengonsumsi yogurt yang dapat membantu tubuh pulih lebih cepat dari kelelahan.

5. Istirahat dengan meredakan pikiran agar lebih tenang

Olahraga akan mencapai hasil terbaik jika tubuh dalam keadaan yang optimal. Meskipun terlihat sederhana, berlari justru paling sering dihadapkan pada godaan. Salah satu tantangannya adalah rasa malas yang sering kali menjadi penghalang terbesar sebelum kamu memulainya.

Mengatur pikiran dengan tenang merupakan metode yang efektif. Lakukan peregangan minimal 10 menit sebelum berolahraga, agar energi dapat mengalir ke seluruh bagian tubuh seperti tangan, kaki, dan kepala.

Coba tarik napas perlahan dan regangkan otot-otot yang kaku agar membuatmu lebih rileks.

Dengan tenang, kamu menjadi lebih siap menghadapi jarak yang sangat jauh dibandingkan ketika pikiranmu dipenuhi oleh hal-hal lain.

Persiapan yang matang dapat mengurangi kemungkinan cedera dan membuat tubuh kamu lebih siap untuk berlari. Kamu juga dapat menerapkan kelima cara tersebut agar semangat berolahraga lari meningkat sebelum memulai lari.

Sebanyak 6.000 peserta lari merayakan gaya hidup sehat di PIK 2, seru! Pemanasan Menuju Hari Perlombaan, Antusias Peserta Kompetisi Lari Ini Semakin Terasa Semangat yang Besar, Acara Lari Ini Juga Menyediakan Lari Virtual!