7 Cara Meningkatkan Semangat Olahraga untuk Penderita Diabetes Tipe 2

Membentuk kebiasaan berolahraga memang memerlukan waktu, ketekunan, serta semangat yang besar.

Namun, berolahraga secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat positif bagi kesehatan tubuh, terutama untuk penderita diabetes tipe 2.

“Olahraga dapat membantu tubuh dalam mengelola insulin secara lebih efisien dalam jangka panjang,” ujar Jill Weisenberger, RDN, CDCES.

Selain itu, kegiatan olahraga yang rutin dapat memperkuat usaha menurunkan berat badan.

“Ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, serta mengurangi risiko penyakit jantung,” ujar Matthew Corcoran, MD, CDCES.

Mayoritas orang dewasa dengan diabetes membutuhkan paling sedikit 150 menit aktivitas fisik sedang hingga berat setiap minggu.

Meski demikian, masih banyak penderita diabetes tipe 2 yang tidak aktif dan enggan melakukan aktivitas fisik.

Jika Anda termasuk di antaranya, coba terapkan motivasi berikut agar semangat kembali untuk berolahraga.

Cara Meningkatkan Semangat Berolahraga untuk Penderita Diabetes Tipe 2

Dilansir dari Everyday Health, berikut ini beberapa alasan yang dapat dijadikan motivasi oleh penderita diabetes tipe 2 jika masih enggan untuk berolahraga.

1. Lakukan secara perlahan

Jika Anda tidak terbiasa bergerak dan tiba-tiba lari sejauh delapan kilometer pada hari pertama berolahraga, Anda akan merasakan nyeri di keesokan harinya, dan mungkin berhenti berolahraga lagi.

Sebaliknya, mulailah berolahraga secara perlahan dengan berjalan cepat selama 10 menit setiap hari.

Dengan berlalunya waktu, tingkatkan durasi jalan cepat Anda menjadi 30 menit, lima kali dalam seminggu.

Jalan cepat dapat dilakukan setiap hari secara teratur atau setelah makan.

Penelitian mengungkapkan bahwa berjalan kaki setelah makan bisa membantu menurunkan kadar gula dalam darah.

2. Pilihlah jenis kegiatan fisik yang Anda gemari

Mengikuti olahraga yang Anda sukai akan membuat Anda lebih bersemangat dalam melakukannya.

Misalnya, jika Anda menyukai jalan kaki di luar rumah, lakukan jenis olahraga ini setiap hari.

Anda juga dapat meningkatkannya dengan mencoba kegiatan baru, misalnya dengan melakukan yoga.

Yoga dianggap mampu mengontrol kadar gula darah jika dilakukan secara rutin.

Berikut ini adalah kadar IPI vitamin D yang bisa membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klikdi sini untuk mendapatkannya

3. Ikuti pelajaran olahraga bersama sahabat

Coba ikut kelas olahraga bersama teman, baik secara langsung maupun melalui kelas online.

Waktu akan berlalu lebih cepat ketika Anda melakukan olahraga bersama teman.

Selain itu, Anda akan lebih termotivasi dan bersemangat jika memiliki teman yang berolahraga bersama.

4. Berikan hadiah kepada diri sendiri berupa camilan bergizi setelah berolahraga

Setelah berlatih secara teratur, tidak salahnya memberikan hadiah kepada diri sendiri berupa camilan yang bergizi.

Hindari mengonsumsi makanan tidak bergizi, karena hal ini dapat memengaruhi tingkat gula dalam darah Anda.

Selain makanan ringan yang bergizi, Anda juga dapat memberi hadiah kepada diri sendiri dengan alat olahraga terbaru, seperti pakaian olahraga atau sepatu olahraga baru.

5. Jadwalkan olahraga sebagai hal utama

Anda akan terbiasa bergerak tubuh jika menjadikan olahraga sebagai hal utama.

Mengadopsi kebiasaan berolahraga selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan kondisi fisik serta mengontrol tingkat gula dalam darah.

Jika berolahraga selama 30 menit dalam satu sesi terasa melelahkan, Anda dapat membaginya menjadi tiga kali sehari.

Misalnya 10 menit sebelum mulai bekerja, 10 menit selama waktu makan siang, dan 10 menit setelah makan malam.

Oleh karena itu, Anda akan secara teratur melakukan pergerakan dan aktivitas fisik setiap hari.

6. Siapkan alat-alat olahraga pada hari sebelumnya

Mengatur pakaian olahraga atau alat yang dibutuhkan sehari sebelumnya dapat meningkatkan semangat Anda untuk berolahraga keesokan harinya.

Anda juga dapat membawa tas olahraga di malam hari.

Mempersiapkan peralatan olahraga sehari sebelumnya dapat membantu Anda lebih termotivasi untuk berolahraga dan menghindari melewatkan kesempatan tersebut.

7. Mengukur kadar gula darah sebelum dan setelah berolahraga

Mengecek kadar gula darah sebelum dan setelah berolahraga dapat menunjukkan sejauh mana peran olahraga dalam mengelola gula darah.

Jika Anda melihat peningkatan kadar gula darah setelah berolahraga, hal ini akan meningkatkan semangat Anda untuk melakukan aktivitas fisik.

Selain itu, pastikan Anda menyimpan tablet glukosa di dalam tas olahraga agar siap digunakan jika terjadi penurunan kadar gula darah setelah berolahraga.

Harap konsultasikan dengan dokter mengenai tingkat gula darah dan jenis aktivitas fisik yang akan Anda lakukan guna membantu mengontrol kadar gula darah.

Lakukan pemantauan rutin terhadap tingkat gula darah Anda.

Mengamati perkembangan positif bisa membantu Anda menjaga semangat berolahraga dalam jangka panjang.

Lihat Berita dan Artikel Lainnya di

Google News

()

Berikut ini adalah suplemen SENDIFIT yang digunakan untuk mengatasi masalah asam urat, klikdi sini untuk mendapatkannya.

SENDIFIT merupakan obat tradisional yang dirancang khusus untuk mengatasi berbagai masalah pada sendi, tulang, asam urat, dan rematik.

Kandungan bahan aktif dalam obat herbal SENDIFIT dianggap andal dan telah terbukti mampu mengatasi peradangan serta nyeri secara cepat.

Kandungan zat aktif dalam SENDIFIT diolah secara khusus dengan perbandingan yang tinggi, sehingga menghasilkan ramuan herbal yang efektif secara cepat dan senyawa antioksidan yang mampu menghilangkan sisa-sisa purin, sehingga asam urat dan rematik tidak lagi kambuh.

Manfaat dan keunggulan SENDIFIT antara lain yaitu mengurangi rasa nyeri pada sendi, mengatasi peradangan sendi, mempercepat proses penyembuhan patah tulang, mencegah kerusakan sendi, mengatasi serta mencegah kondisi asam urat, hingga menghindari penyakit keropos tulang atau penuaan tulang.

Petunjuk penggunaan: 3 kali 2 kapsul per hari.

Berikut adalah suplemen SENDIFIT yang digunakan untuk mengatasi masalah asam urat, klikdi sini untuk mendapatkannya.