5 Olahraga Ringan di Kamar Kos Tanpa Alat, Tetap Sehat!
Hidup di kamar kos sering dikaitkan dengan ruangan yang sempit, namun hal ini bukan alasan untuk tidak berolahraga. Tidak memiliki peralatan olahraga bukanlah kendala, karena masih terdapat beberapa jenis latihan yang bisa kamu lakukan. Bahkan, gerakan-gerakan tersebut mudah dilakukan dan tidak memerlukan ruang yang luas.
Anda tetap dapat menjaga kesehatan Anda dengan olahraga sederhana ini. Selain mudah dilakukan, gerakannya juga efektif dalam membakar kalori dan menjaga kebugaran. Mari simak artikel di bawah ini untuk mengetahui beberapa jenis olahraga ringan yang cocok bagi anak kos, silakan perhatikan dengan baik!
1. Jumping jack
Gerakan olahraga pertama adalah jumping jack. Gerakan ini mungkin terlihat sederhana, namun efektif dalam memanaskan tubuh. Kamu hanya perlu melompat sambil mengangkat tangan dan kaki secara bersamaan.
Tidak hanya mampu mengurangi kalori, gerakan jumping jack juga efektif dalam meningkatkan koordinasi tubuh. Lakukan gerakan ini sebanyak 20–30 kali sebagai pemanasan sebelum tidur atau belajar. Dengan satu jenis gerakan ini saja, tubuhmu akan terasa lebih segar tanpa perlu keluar dari kamar.
2. Squat
Squat merupakan jenis latihan fisik yang menguatkan otot paha, pinggul, dan bokong. Gerakannya relatif sederhana, yaitu dengan berdiri tegak lalu menurunkan tubuh seolah-olah duduk di kursi. Kamu perlu menjaga punggung tetap lurus agar hasil latihan squat optimal.
Gerakan ini dapat dilakukan di ruangan sempit karena tidak memerlukan area yang luas. Lakukan 10–15 kali setiap hari agar otot tetap kuat. Keuntungannya, tubuh menjadi lebih bertenaga dalam melakukan kegiatan sehari-hari.
5 Jenis Olahraga yang Sebaiknya Tidak Dilakukan Setiap Hari, Jangan Dipaksa
3. Plank
Jika kamu ingin menguatkan otot perut, coba lakukan plank. Gerakan ini tidak hanya membantu memperkuat otot perut, tetapi juga meningkatkan keseimbangan tubuh. Cukup posisikan tubuh dengan siku dan ujung kaki, lalu tahan sebentar atau lakukan selama 30 detik.
Anda dapat melakukan gerakan ini tanpa memerlukan alat atau ruangan yang besar. Mulailah dengan durasi 20–30 detik, lalu tingkatkan secara perlahan. Perut akan terasa lebih kencang dan tubuh menjadi lebih stabil.
4. Push up
Latihan push up merupakan olahraga tradisional yang tetap efektif dalam menjaga kebugaran tubuh. Gerakan ini efisien untuk menguatkan otot dada, lengan, dan bahu. Kamu hanya memerlukan lantai kosong untuk melakukannya.
Bagi kamu yang baru memulai, cobalah gerakan push up dengan lutut menyentuh lantai agar lebih mudah. Mulailah dengan 5–10 kali, lalu tingkatkan jumlahnya seiring berjalannya waktu. Push up merupakan cara sederhana untuk menjaga kekuatan tubuh.
5. Leg raise
Gerakan leg raise juga dapat membantu memperkuat otot perut bawah. Kamu hanya perlu berbaring telungkup lalu angkat kedua kaki lurus ke atas. Tahan sejenak, lalu turunkan secara perlahan tanpa menyentuh lantai.
Latihan ini sangat ideal dilakukan di kamar kos karena tidak memerlukan ruang yang luas maupun alat khusus. Lakukan 10 repetisi untuk pemula, kemudian tingkatkan jumlahnya seiring kebiasaan. Selain bermanfaat bagi kesehatan, latihan ini juga membantu membuat perut lebih rata.
Gerakan olahraga ringan ternyata masih bisa dilakukan meskipun tinggal di kamar kos yang sempit. Kamu tidak perlu menggunakan alat khusus untuk melakukannya. Oleh karena itu, tidak ada alasan lagi untuk enggan berolahraga di kos.
6 Benda Paling Wajib Dibawa Saat Bikepacking, Persiapkan Diri!
About The Author
